■ 무료어플 전체 2위 (11.7.13일 부터 약 2주간)
■ 건강 및 피트니스 카테고리 약3주간 1위!(11.7.13~11.8.02)
■ 스마트한 앱 포털 팟게이트 신규무료 1위!(11.7.13)
■ 스마트한 앱 포털 팟게이트 무료 부분 전체카테고리 2위(11.7.13)
■ 머니투데이 오늘의 앱에 선정(11.7.18)외 언론보도 9곳
■ 적당히 보기 좋은 근육질의 몸, 알고 보면 집에서도 충분히 만들 수 있습니다.
이제 아까운 시간과 돈 써가며 헬스장 가지 마시고 집에서 홈웨이트트레이닝으로 자신 있는 몸 만드세요.
■ 딱 주 5일, 하루 15~20분 투자면 당신도 해변에 서 자신 있게 웃통을 벗을 수 있습니다.
물론 운동시간을 더 늘리시면 더 빠른 근육증강이 가능합니다.
어플 속 모델은 개발자 본인이며,
■ 평균 주 5일 하루 15분 단위로 하루 두 부위씩 약 한달 간 운동한 상태입니다.
■ 특이 이런 분들께 홈웨이트트레이닝을 추천해드립니다.
- 일이 끝나고 나면 너무 피곤해서 헬스장 가기가 너무 힘드신 분들
- 매 여름마다 헬스장만 등록하면 몇 일만 가다가 안 가셔서 돈을 낭비하시는 분들
- 헬스장갈 돈이 없는 용돈쟁이 학생들
- 헬즈장 등록과 보충제까지 먹자니 자금 부담이 크신 분들(보충제만 사고 운동은 집에서!)
[홈웨이트트레이닝에 필요한 도구]
- 인터넷에서 쉽게 구매 가능한 조립형 덤벨 (약 2~3만 원)
- 의자
- 주변의 학교나 공원에 있는 철봉이나 평행봉
[홈웨이트 트레이닝 특징]
1. 운동스케쥴 소개
2. 본인이게 알맞은 덤벨고르는 방법 소개
3. 단백질 보충 정보 소개
4. 운동시 주의사항 정보 소개
5. 부위별 다양한 운동종목 소개
[홈웨이트트레이닝 운동목록]
1. 가슴
-내로우스탠스푸쉬업
-와이드스텐스푸쉬업
-밀리터리푸쉬업:
-디클라인푸쉬업:
2. 다리
-스쿼트
-덤벨런지
3. 등
-패러럴그립친업
-치닝
-벤트오버덤벨로우
4. 승모근
-쉬러그
-덤벨업라이트로우
5. 어깨
[삼각근 후면]
-벤트오버 레터럴 레이즈(뒤)
[삼각근 전면]
-아놀드프레스
-덤벨프런트레이즈(앞)
[삼각근측면]
-사이드레터럴레이즈(옆)
-아놀드프레스
[삼각근전체]
-숄더프레스
6. 복근
[상복부]
-크런치
[하복부]
-레그레이즈
[복부 측면]
-사이드크런치
7. 팔
[삼두근]
-원암덤벨익스텐션
-딥스
-덤벨트라이셉스익스텐션
[이두근]
-해머컬
-컨센트레이션 컬
-바벨컬
-덤벨컬
[전완근]
-바벨리버스컬
-리스트컬
-레버리지 바 엑서사이즈
8. 악력기(=전완근 운동)
- 스탠다드 클로즈
- 네거티브 훈련